Glacier et désert

Alternance chaud/froid pour traiter les blessures

Un traitement par chaleur et par le froid est souvent recommandé pour aider à soulager une douleur douloureuse résultant de lésions musculaires ou articulaires.

Une thérapie par chaleur et froid est généralement suggérée pour aider à soulager une douleur douloureuse qui entraîne des lésions articulaires ou musculaires. Un traitement thermique standard ou une thermothérapie peut impliquer l’utilisation d’une bouillotte, de serviettes pouvant être chauffées au micro-ondes ou d’un bain à remous. Pour le traitement par le froid ou la cryothérapie, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau remplie d’eau froide, un tampon refroidi au congélateur ou de l’eau chaude. Parfois, une alternance de froid et de chaleur peut aider, car cela augmentera considérablement le flux sanguin vers le site Web de la blessure.

Faits en bref sur le traitement par la chaleur et le froid:

Vous trouverez ci-dessous quelques points critiques concernant le traitement par chaleur et froid. Plus de détails est à l’article principal.
  • La thérapie par le froid réduit l’inflammation en diminuant la circulation sanguine. Employer dans les 48 heures suivant une blessure.
  • La thermothérapie favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre.
  • Une alternance de froid et de chaleur peut aider à réduire les tensions musculaires induites par l’exercice.
  • N’utilisez jamais de chaleur intense, plutôt que de placer de la glace directement sur la peau.

Thérapie par le froid

Cela ralentit la vitesse de l’inflammation et diminue les risques d’enflure et de lésion tissulaire. De plus, il engourdit les cellules douloureuses, agissant comme un anesthésique local, ralentit également les messages de douleur transmis à l’esprit. La glace aide à guérir un muscle ou une articulation enflé et enflammé. C’est plus efficace dans les deux jours suivant un accident. Le repos, la glace, la compression et l’altitude (RICE) font partie du traitement typique des blessures sportives. Sachez que la glace ne devrait généralement pas être appliquée directement sur votre peau.

Types de thérapies par le froid

Quelques méthodes d’utilisation du traitement par le froid incluent:
  • Une compresse froide ou une compresse froide chimique appliquée sur la région enflammée pendant 20 minutes, toutes les 4 à 6 semaines, pendant 3 fois. Des compresses froides sont proposées à l’achat en ligne.
  • Immersion ou trempage dans de l’eau froide mais non glacée
  • Masser la zone avec un bloc de glace ou même un sac de glace en mouvements circulaires deux à cinq fois par jour pendant 5 minutes au maximum pour éviter les brûlures de glace
Dans le cas d’un massage sur glace, le hockey sur glace peut également être appliqué directement sur votre peau, car il ne reste pas dans une zone. La glace ne doit pas être appliquée directement dans les parties osseuses de la colonne vertébrale. Une compresse froide peut être créée en remplissant un sac en plastique avec de la glace ou des légumes congelés et en l’enveloppant dans un linge stérile.

A quoi sert la glace?

Un traitement par le froid peut aider dans les cas de:
  • Arthrose
  • une blessure récente
  • Goutte
  • Muscle tendu
  • Tendinite ou inflammation des articulations après l’activité
Un masque froid ou un enroulement autour du front peut réduire la douleur provoquée par la migraine. Toutefois, il est conseillé aux patients souffrant arthrose d’utiliser un massage à la glace ou d’appliquer une serviette froide pendant 10 minutes et de retirer pour 10 minutes.

Quand ne pas utiliser de la glace

Le froid ne convient pas si:
  • Il y a un risque de crampes, car le froid peut aggraver la situation
  • L’individu est actuellement froid ou l’endroit est actuellement engourdi
  • Il y a une plaie ouverte ou cloquée
  • L’individu a une sorte de maladie cardiovasculaire ou une blessure, ou un dysfonctionnement sympathique, où une maladie nerveuse affecte la circulation sanguine
  • L’individu est très sensible au froid
La glace ne devrait pas être utilisée immédiatement avant l’action. La glace ne devrait pas être appliqué directement sur la peau, car cela pourrait geler et endommager les cellules du corps, entraînant éventuellement des engelures. Les athlètes professionnels peuvent utiliser des massages sur glace, une purification à l’eau froide et des chambres de cryothérapie pour tout le corps afin de réduire les dommages musculaires induits par l’activité physique, susceptibles de provoquer des douleurs musculaires tardives. Une étude publiée dans la Cochrane Library en 2012 a indiqué qu’un bain froid après l’exercice pourrait aider à prévenir les TOS, en comparaison avec le repos ou l’inaction. Par ailleurs, les enquêteurs n’étaient pas certains des effets secondaires néfastes ou d’une approche différente qui pourrait être plus bénéfique. La cryothérapie est principalement un analgésique. Ça ne réparera pas les tissus.

Glace et douleur au dos

La glace est utilisée lors d’accidents récents, notamment lorsque de la chaleur a été produite. Cela pourrait être moins utile pour les maux de dos, peut-être parce que le mal n’est pas frais ou parce que le tissu difficile, s’il est enflammé, est situé profondément sous d’autres cellules et loin de votre pression à froid. Le mal de dos est souvent causé par une augmentation de la tension musculaire, souvent exacerbée par les remèdes contre le rhume. Pour le mal de dos, la thérapie par la chaleur peut constituer un meilleur choix.

Traitement thermique

L’application de chaleur sur une région enflammée dilate les vaisseaux sanguins, stimule la circulation sanguine et aide à apaiser et à détendre les muscles. Une circulation accrue peut aider à éliminer l’accumulation de déchets d’acide lactique après certains types d’exercices. Le chauffage peut être rassurant sur le plan émotionnel, ce qui peut renforcer ses propriétés analgésiques. La thermothérapie est généralement plus efficace que le froid pour traiter les douleurs musculaires chroniques ou les douleurs articulaires causées par l’arthrite.

Types de traitement thermique

Les types de traitement thermique comprennent:
  • Utiliser des appareils de chauffage sécuritaires dans la région. De nombreux produits de chauffage sont proposés à la vente en ligne, tels que les coussins chauffants électriques, les bouillottes, les compresses chaudes ou les enveloppements chauffants.
  • Tremper la région dans un bain chaud, entre 33 et 37,7 degrés Celsius (92 et 100 degrés Fahrenheit)
  • Utilisation de thérapie à la cire de paraffine chauffée
  • Des médicaments, par exemple, des frictions ou des taches contenant du capsicum, accessibles à l’achat en ligne.
Les compresses thermiques peuvent être humides ou sèches. La chaleur sèche peut être utilisée pendant 8 heures, alors que la chaleur humide peut être utilisée pendant deux heures. On pense que la chaleur humide se comporte plus rapidement. La chaleur doit normalement être appliquée sur la région pendant 20 minutes à trois fois par jour, sauf indication contraire. Les enveloppements à usage unique, les emballages secs et les taches peuvent parfois être utilisés régulièrement pendant 8 heures maximum.

A quoi sert la chaleur?

Le chauffage est utile pour soulager:
  • Arthrite
  • Foulures et entorses
  • Tendinite ou détresse chronique et raideur articulaire
  • Réchauffer les tissus ou les muscles rigides avant l’action
  • Soulager la douleur ou la douleur en ce qui concerne les blessures au dos ou au cou, telles que le bas de la colonne vertébrale
Appliquée sur le cou, la chaleur peut diminuer les spasmes entraînant des maux de tête. En 2006, un groupe de chercheurs a découvert que les patients souffrant de douleurs dans le bas du dos qui faisaient de l’exercice et utilisaient un traitement constant par enveloppement à la chaleur à bas niveau avaient beaucoup moins mal que ceux qui n’en utilisaient pas. D’autre part, l’efficacité de la thermothérapie peut être basée sur l’épaisseur du tissu affecté par la douleur ou les dommages. De nos jours, certaines personnes ont recours à la thermothérapie, souvent dans le genre de spa, pour se protéger des DOMS. Il existe certaines preuves que cela peut aider, mais la chaleur utilisée pendant seulement 5 à 20 minutes pourrait être moins efficace, car elle n’a pas d’effet opportun sur les niveaux les plus profonds des tissus. Certains chercheurs ont suggéré que les compresses thermiques chimiques humides, qui peuvent être utilisées pendant deux heures, pourraient constituer la meilleure approche pour arrêter les DOMS par traitement thermique.

Quand ne pas utiliser la chaleur

Aucun mal qui est déjà chaud ne gagnera pas de chauffage supplémentaire. Ceux-ci incluent des brûlures, des infections ou de nouvelles blessures. La chaleur ne devrait pas être utilisée si:
  • Votre peau est chaude, rouge ou enflammée
  • Que l’individu souffre d’eczéma ou a une plaie ouverte
  • Que l’endroit est engourdi
  • L’individu pourrait être insensible à la chaleur en raison d’une neuropathie périphérique ou d’une maladie similaire
Demandez d’abord à un médecin d’utiliser le froid ou la chaleur avec une personne qui a une pression artérielle élevée ou des troubles cardiaques. La chaleur excessive doit être évitée.

Alternance de froid et de chaleur

Lorsque le froid est placé sur tout le corps, les vaisseaux sanguins se contractent, une vasoconstriction se produit. Cela signifie généralement que le débit diminue et que la douleur diminue. L’élimination du froid provoque une vasodilatation, car les veines s’étendent pour surcompenser. Comme les vaisseaux sanguins s’agrandissent, le flux sanguin s’améliore et le flux sanguin entrant apporte des nutriments qui aident les tissus lésés à guérir. Alterner la chaleur et le froid pourrait être utile pour:
  • Arthrite
  • Blessure induite par l’exercice ou DOMS
Le traitement de l’eau de contraste (CWT) utilise à la fois le froid et la chaleur pour soulager la douleur. Des études indiquent qu’il est plus capable d’abaisser le DIMD et de prévenir les DOMS que de ne rien faire. Cependant, les enquêteurs soulignent que cela pourrait être mieux que d’autres approches, telles que la thérapie par la chaleur, la thérapie par le froid, l’extension ou la compression. Ils affirment que plus de preuves sont essentielles.

Conseils

La chaleur ne devrait pas être utilisée lors d’un nouvel accident, d’une situation ouverte ou lorsque l’homme est actuellement surchauffé. La température doit être confortable. Ça ne devrait pas brûler. La glace ne devrait pas être utilisée si quelqu’un a froid. L’application de glace sur les muscles stressés ou rigides du cou ou du dos peut aggraver la douleur. Il peut être difficile de comprendre quand le froid ou la chaleur est excessif dans de tels scénarios. Les personnes souffrant de douleur chronique ou même d’une blessure peu grave peuvent essayer l’une ou l’autre procédure et découvrir leur propre meilleure alternative.

Références

    1. How to Use Ice Massage Therapy for Back Pain, Spine-health.
    2. Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis, National Center for Biotechnology Information
    3. Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness, National Center for Biotechnology Information
    4. Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis, National Center for Biotechnology Information
    5. Cold‐water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise, Cochrane Library

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