Vérification de la pression artérielle

L’exercice est-il suffisant pour réduire la pression artérielle?

En tant qu’athlète, votre rythme cardiaque est normal. Vous comprendrez peut-être votre rythme cardiaque au repos, votre fréquence cardiaque maximale et les zones de fréquence cardiaque d’entraînement. Mais il existe une métrique liée au cœur que beaucoup de gens ne surveillent pas, mais si: la pression artérielle.

C’est ce qui est tellement répandu dans le grand public, non.

Environ un tiers des Américains ont une pression artérielle élevée, et l’autre tiers ont une hypertension ou une tension artérielle normale. À peu près la moitié de ceux qui ont une pression artérielle élevée la maîtrisent.

Il n’y a pas de symptômes, ce qui signifie que vous pouvez marcher avec pendant de nombreuses années sans avoir la moindre idée – jusqu’à ce que vous ayez une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. C’est pourquoi les médecins appellent l’hypertension artérielle le « tueur silencieux »

En tant que personne occupée, vous êtes moins susceptible de vous aventurer dans la zone à risque, mais vous n’êtes pas à l’abri, déclare Creswell. «L’exercice contribue normalement à réduire la pression artérielle.

Les personnes physiquement actives courent 50% moins de risques de développer l’hypertension que les personnes inactives, mais certaines personnes le développeront malgré la pratique régulière d’une activité physique», at-il déclaré.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle?

La pression artérielle est la force du sang qui pousse contre les parois des vaisseaux sanguins lorsque le cœur bat. La pression artérielle est vraiment juste deux quantités.

Le meilleur chiffre, la pression systolique, représente la quantité de pression exercée sur vos vaisseaux sanguins dès que votre cœur bat. Le chiffre le plus bas, la pression diastolique, représente la quantité de pression exercée sur vos vaisseaux dès que votre cœur se repose entre les battements.

L’AHA définissait auparavant l’hypertension ou l’hypertension artérielle pour une lecture de 140/90 et plus. En 2017, ils ont abaissé ce plafond afin de spécifier tout ce qui dépasse 130/80 en tant que phase 1 de l’hypertension et plus de 140/90 en tant que stade 2 de l’hypertension dans l’espoir de capturer plus de personnes dans les premières phases de cette maladie.

Le cabinet de votre médecin mesurera systématiquement votre tension artérielle au moyen de bilans de santé réguliers (quelques cabinets de dentistes assurent actuellement le service). Cependant, vous pouvez également le quantifier assez facilement.

La plupart des pharmacies, des épiceries et des magasins à grande surface, tels que Target, sont dotés d’appareils automatiques de contrôle de la tension artérielle que vous pouvez utiliser gratuitement.

Si vous savez que votre tension artérielle est élevée ou élevée, il vaut la peine d’acheter un moniteur de tension artérielle mobile que vous pouvez utiliser chez vous, déclare Creswell. Ils sont très faciles à utiliser: enroulez simplement le brassard autour de votre bras, suivez les instructions et appuyez sur un bouton pour trouver un moniteur de tension artérielle fiable pour environ 30 $.

L’âge, les gènes, le sexe (les hommes sont généralement plus à risque) et l’ethnie sont tous des facteurs qui contribuent à votre risque d’hypertension artérielle, mais l’alimentation, l’exercice et le mode de vie peuvent avoir un impact important.

Comment l’exercice peut-elle réduire la pression artérielle?

Un cœur puissant et des artères saines et en bonne santé vous aident à maintenir une pression artérielle normale. L’exercice aide beaucoup sur ce front.

Les exercices aérobiques, tels que le vélo et le jogging, peuvent abaisser votre tension artérielle jusqu’à 10 mmHg, selon l’état de Creswell. C’est à peu près autant que des médicaments. La musculation peut également la réduire d’environ 3 à 6 mmHg », déclare-t-il. Et il n’est jamais trop tard pour générer une différence mesurable.

Lors d’une étude publiée en 2013 dans la revue Blood Pressure, des chercheurs ont découvert que les adultes âgés et obèses diminuaient leur tension artérielle de 3,9% en moyenne à la pression systolique et de 4,5% à la hausse quand ils commençaient après un régime de cardio-training normal.

Une course d’essorage, une promenade à vélo le matin ou une course d’après-travail permettent d’accomplir la tâche. En outre, c’est une excuse fantastique pour y aller au moins une ou deux fois par semaine et le week-end.

Trop autorisé à diviser de plus en plus de temps? Vous pouvez toujours garder vos valeurs de tension artérielle saines en pressant brièvement de 5 à 10 minutes d’action.

Pour chaque tranche supplémentaire de 10 minutes de jeu court, ils ont diminué leur risque de 9%.

L’ajout de plusieurs types d’entraînement méditatif attentif et méditatif peut être particulièrement bénéfique si vous êtes stressé de manière chronique.

Une étude menée en 2017 sur les effets du tai-chi sur plus de 1 600 adultes a révélé que les personnes pratiquant exactement le type d’exercice modéré réduisaient leur pression artérielle systolique de 15,5 mmHg en moyenne et leur pression diastolique de 10,7 mmHg en moyenne par rapport à des pairs qui n’ont fait aucune activité physique.

Si le tai-chi n’est pas quelque chose, le yoga, le pilates et la natation comptent également comme un entraînement méditatif.

Que faire quand l’exercice n’est pas suffisant?

Comme vous l’avez entendu mille fois, vous ne pouvez pas exercer un régime alimentaire moche. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne la santé cardiovasculaire.

Trop d’alcool (c’est-à-dire deux verres par jour pour les hommes; un seul par jour pour les femmes), en particulier une consommation excessive d’alcool peut augmenter votre tension artérielle, de même qu’une trop grande quantité de sel si vous êtes sensible au sodium (un moyen simple de contrôler environ une semaine et voir si la pression artérielle diminue).

Au cas où votre main génétique ne serait pas tout à fait experte, vous pourriez avoir une pression artérielle élevée, quels que soient votre régime alimentaire et vos habitudes d’entraînement. Si cela est vrai, votre médecin peut vous aider avec des médicaments.

Certains médicaments peuvent rendre l’exercice plus difficile ou nuire à votre pratique. Par conséquent, travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour obtenir le médicament et la dose appropriés qui vous conviennent le mieux, déclare Creswell.

« Il existe de nombreux médicaments différents, et c’est un art et une science que d’obtenir le plus approprié par individu », déclare-t-il.

« Les inhibiteurs de l’ECA et les bloqueurs des canaux calciques sont très probablement les options les plus prescrites chez les sportifs », déclare Creswell.

L’essentiel: l’exercice peut faire baisser la tension artérielle autant que quelques médicaments. Néanmoins, si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire, d’hypertension ou d’autres problèmes psychiatriques, consultez votre médecin afin d’obtenir la meilleure solution sur mesure pour vous.

Sinon, une activité physique régulière quelques fois par semaine contribuera à maintenir votre tension artérielle dans une plage de choix saine et à vous procurer de nombreux avantages supplémentaires pour la santé.

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