Est-ce acceptable de marcher pendant une course?

Homme qui marche

Donnez tout ce que vous avez au prochain poteau lumineux puis revenez à la promenade. Récupérer pendant deux minutes. Contrôlez votre respiration. Maintenant, cours avec ton coeur.

Ce monologue intérieur va dans le sens de ce que beaucoup de gens se disent pendant une course. Il y a beaucoup de coureurs qui utilisent la méthode course / marche, qui les amène avec succès à la ligne d’arrivée. Mais si vous êtes un coureur qui a du mal à remporter le titre à cause de la marche, il peut être intimidant de s’inscrire à une course. Est-il même acceptable de marcher pendant une course (où le but est de courir vite)? Ou est-ce un faux pas majeur de fitness?

Vous êtes un coureur

Tout d’abord, tout coureur est un coureur. Cela signifie que courir un mile de 8 minutes est. Ça veut dire
vous qui courez un mile de 12 minutes. C’est vous qui avez l’impression d’être un «jogger».

Cher coureur, vous êtes un coureur. Ce qui fait de vous un coureur, c’est de mettre un pied devant l’autre, quelle que soit sa rapidité ou sa lenteur. Eh bien, à moins que vous ne marchiez. Et si vous avez besoin de marcher, c’est bien aussi.

La méthode course / marche

La méthode de marche, marche est vraiment une chose réelle. Rendue populaire par l’Olympien américain Jeff Galloway, cette méthode de course est connue sous le nom de méthode Galloway. Fondée en 1973 pour aider les débutants à courir, elle est toujours utilisée aujourd’hui, même dans les courses. En fait, certaines études montrent que certaines personnes peuvent améliorer leur temps de finition lorsqu’elles utilisent la course à pied, la marche à pied, la course à pied pendant une course.

Et il y a de la science derrière cela. Selon Galloway, «les pauses de marche accéléreront considérablement la récupération, car les dommages à réparer sont moins importants. Les pauses précoces de la promenade effacent la fatigue et les pauses tardives réduiront ou élimineront la dégradation musculaire par excès.  »

Avoir ce temps pour marcher et « faire une pause » de la course aide à limiter l’épuisement tout en rechargeant l’esprit.

Avantages d’une approche course-marche en entraînement

En plus d’être un gameplay solide le jour de la course pour atteindre la ligne d’arrivée, il est également idéal pour l’entraînement et la course à pied quotidienne. Cela réduit le temps et la distance de sorte qu’un nouveau coureur ne se sente pas submergé ni intimidé.

La méthode Galloway peut aider à rendre le coureur plus rapide. Cela peut sembler tiré par les cheveux parce que le coureur ralentit en marchant. Cependant, donner au corps et à l’esprit le temps de récupérer pendant l’entraînement peut améliorer les performances. Le corps est alors «prêt» à passer à la vitesse supérieure sachant qu’une autre période de récupération est à venir. Cela signifie que de nombreux coureurs souhaitent un bon rythme, ce qui a un impact sur leur allure générale pendant la course.

La méthode course / marche aide également le corps à récupérer plus rapidement de la séance d’entraînement avec un risque moins élevé de blessure, tel qu’un muscle contracté de la bande informatique.

Parmi les autres avantages, on peut citer une amélioration de la condition physique générale, car il faut parfois plus de temps pour terminer une course. Au lieu de parcourir 2 ou 3 milles en moins des 30 minutes d’activité physique recommandées par jour, le coureur peut facilement atteindre 30 minutes grâce aux pauses. Cela signifie plus de calories brûlées.

Racing Faux Pas Ou Acceptable?

Il est tout à fait acceptable que les participants marchent pendant une course, même si les coureurs d’élite pourraient penser. C’est à la fois des coureurs débutants et des coureurs plus expérimentés qui préfèrent cette méthode. Si cela fonctionne pour cette personne alors allez-y! Éliminez toutes les craintes de jugement et souvenez-vous que vous trompez tous ces gens qui sont assis sur leur canapé.

Certaines courses ont des options de marche spécifiques pour leurs distances de 5 km ou autres. Certains ont même des récompenses spécifiques pour les marcheurs. C’est toujours une option à regrouper avec ceux qui cherchent à courir dans l’autre sens afin que vous puissiez vous concentrer sur la marche et la course lorsque vous êtes prêt.

Gardez à l’esprit que certaines courses sont des épreuves chronométrées. Bien qu’il n’y ait pas de règle pour ne pas marcher, soyez conscient du temps requis pour pouvoir terminer. Il n’ya généralement pas de problème pour la plupart des coureurs / marcheurs.

Lors des courses, il y a tous les types de personnes qui courent / marchent, du plus jeune au plus grand, hommes et femmes. Ne faites pas la queue devant la ligne de départ pour que les coureurs les plus rapides puissent commencer sans avoir à éviter les autres.

Profitez de la course et faites-le à votre vitesse.

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