Est-ce acceptable de marcher pendant une course?

Homme qui marche

Donnez tout ce que vous avez au prochain poteau lumineux puis revenez à la promenade. Récupérer pendant deux minutes. Contrôlez votre respiration. Maintenant, cours avec ton coeur.

Ce monologue intérieur va dans le sens de ce que beaucoup de gens se disent pendant une course. Il y a beaucoup de coureurs qui utilisent la méthode course / marche, qui les amène avec succès à la ligne d’arrivée. Mais si vous êtes un coureur qui a du mal à remporter le titre à cause de la marche, il peut être intimidant de s’inscrire à une course. Est-il même acceptable de marcher pendant une course (où le but est de courir vite)? Ou est-ce un faux pas majeur de fitness?

Vous êtes un coureur

Tout d’abord, tout coureur est un coureur. Cela signifie que courir un mile de 8 minutes est. Ça veut dire
vous qui courez un mile de 12 minutes. C’est vous qui avez l’impression d’être un «jogger».

Cher coureur, vous êtes un coureur. Ce qui fait de vous un coureur, c’est de mettre un pied devant l’autre, quelle que soit sa rapidité ou sa lenteur. Eh bien, à moins que vous ne marchiez. Et si vous avez besoin de marcher, c’est bien aussi.

La méthode course / marche

La méthode de marche, marche est vraiment une chose réelle. Rendue populaire par l’Olympien américain Jeff Galloway, cette méthode de course est connue sous le nom de méthode Galloway. Fondée en 1973 pour aider les débutants à courir, elle est toujours utilisée aujourd’hui, même dans les courses. En fait, certaines études montrent que certaines personnes peuvent améliorer leur temps de finition lorsqu’elles utilisent la course à pied, la marche à pied, la course à pied pendant une course.

Et il y a de la science derrière cela. Selon Galloway, «les pauses de marche accéléreront considérablement la récupération, car les dommages à réparer sont moins importants. Les pauses précoces de la promenade effacent la fatigue et les pauses tardives réduiront ou élimineront la dégradation musculaire par excès.  »

Avoir ce temps pour marcher et « faire une pause » de la course aide à limiter l’épuisement tout en rechargeant l’esprit.

Avantages d’une approche course-marche en entraînement

En plus d’être un gameplay solide le jour de la course pour atteindre la ligne d’arrivée, il est également idéal pour l’entraînement et la course à pied quotidienne. Cela réduit le temps et la distance de sorte qu’un nouveau coureur ne se sente pas submergé ni intimidé.

La méthode Galloway peut aider à rendre le coureur plus rapide. Cela peut sembler tiré par les cheveux parce que le coureur ralentit en marchant. Cependant, donner au corps et à l’esprit le temps de récupérer pendant l’entraînement peut améliorer les performances. Le corps est alors «prêt» à passer à la vitesse supérieure sachant qu’une autre période de récupération est à venir. Cela signifie que de nombreux coureurs souhaitent un bon rythme, ce qui a un impact sur leur allure générale pendant la course.

La méthode course / marche aide également le corps à récupérer plus rapidement de la séance d’entraînement avec un risque moins élevé de blessure, tel qu’un muscle contracté de la bande informatique.

Parmi les autres avantages, on peut citer une amélioration de la condition physique générale, car il faut parfois plus de temps pour terminer une course. Au lieu de parcourir 2 ou 3 milles en moins des 30 minutes d’activité physique recommandées par jour, le coureur peut facilement atteindre 30 minutes grâce aux pauses. Cela signifie plus de calories brûlées.

Racing Faux Pas Ou Acceptable?

Il est tout à fait acceptable que les participants marchent pendant une course, même si les coureurs d’élite pourraient penser. C’est à la fois des coureurs débutants et des coureurs plus expérimentés qui préfèrent cette méthode. Si cela fonctionne pour cette personne alors allez-y! Éliminez toutes les craintes de jugement et souvenez-vous que vous trompez tous ces gens qui sont assis sur leur canapé.

Certaines courses ont des options de marche spécifiques pour leurs distances de 5 km ou autres. Certains ont même des récompenses spécifiques pour les marcheurs. C’est toujours une option à regrouper avec ceux qui cherchent à courir dans l’autre sens afin que vous puissiez vous concentrer sur la marche et la course lorsque vous êtes prêt.

Gardez à l’esprit que certaines courses sont des épreuves chronométrées. Bien qu’il n’y ait pas de règle pour ne pas marcher, soyez conscient du temps requis pour pouvoir terminer. Il n’ya généralement pas de problème pour la plupart des coureurs / marcheurs.

Lors des courses, il y a tous les types de personnes qui courent / marchent, du plus jeune au plus grand, hommes et femmes. Ne faites pas la queue devant la ligne de départ pour que les coureurs les plus rapides puissent commencer sans avoir à éviter les autres.

Profitez de la course et faites-le à votre vitesse.

Syndrome rotulien, que faire? (temps de guérison par traitement naturel)

Genou d'un coureur assis sur un banc

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire figure parmi les affections du genou les plus fréquentes chez les jeunes sportifs énergiques et chez les plus âgés.

Cette articulation s’appelle votre articulation fémoro-patellaire.

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire est principalement dû à une tension excessive de l’articulation fémoro-patellaire due à un mauvais alignement de la rotule, ce qui a parfois un impact sur l’articulation située derrière la rotule (articulation rétropatellaire).

Quelles sont les causes du douloureux syndrome rotulien?

Votre rotule se réchauffe généralement vers le bas et le long du sillon fémoral. Étant donné que votre genou est fléchi, la pression exercée sur votre rotule et le sillon augmente.

Cette contrainte rétropatellaire est encore améliorée lorsque la rotule ne monte pas normalement dans toute la gorge, mais qu’elle est « malformée », ce qui la fait fondre latéralement, ce qui la détache du fémur.

Des blessures répétées entraînent une augmentation de vos mouvements articulaires rétro-rotuliens, ce qui peut entraîner des douleurs à la rotule, des douleurs articulaires et une dégénérescence de la surface de la rotule.

Les rotules douloureuses fémoro-patellaires touchent 25% de la population à tout moment de leur vie, mais elles sont plus fréquentes chez les athlètes. Le sport dans lequel le syndrome de la douleur fémoro-patellaire est le plus souvent observé est tel que courir, sauter et atterrir avec la position accroupie est exigé.

Les sports comprennent le jogging, le tennis, le netball, le football, le volleyball, le ski, le basketball et d’autres sports qui sautent.

Un syndrome de douleur fémoro-patellaire non traité peut également prédisposer une personne à une tendinite rotulienne.

Qu’est-ce qui cause un déséquilibre musculaire?

En cas de déséquilibre musculaire entre les muscles quadriceps: le vaste muscle latéral (VL), qui tire la rotule vers le haut et vers l’extérieur, et le vaste muscle interne oblique (VMO), c’est le muscle quadriceps unique qui tire la rotule vers le haut et marginalement vers l’intérieur, puis votre la rotule surveillera latéralement depuis le sillon.

Les causes typiques d’un vaste muscle interne oblique (VMO) sont les suivantes: blessure au genou, gonflement, gonflement ou désuétude.

En particulier, dans le cas où votre VMO est trop faible.

L’étude montre que les muscles de vos hanches sont assez importants pour le contrôle de votre cuisse. Un contrôle inadéquat des muscles fessiers permet à votre genou de se relever et utilise un déplacement latéral relatif de la rotule. Les programmes de rééducation les plus efficaces nécessitent une évaluation et une correction de la gestion de vos muscles de la hanche et du fessier.

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire est plus répandu à l’adolescence, car les os grandissent plus vite que les articulations, les ligaments et les tendons, ce qui impose des contraintes anormales aux articulations. Les enfants actifs qui n’étirent pas les bons muscles sont plus sujets au mal-alignement de la rotule.

Quels problèmes biomécaniques sont à l’origine du syndrome de douleur fémoro-patellaire?

Une posture inadéquate des pieds (pieds horizontaux, par exemple) et une faiblesse des muscles de contrôle de la hanche peuvent permettre à votre genou de se tordre et entraîner une déviation latérale de la rotule.

Lorsque de mauvaises biomécaniques sont reproduites à chaque étape de votre routine de course ou de marche, cette mauvaise habitude traumatise votre douleur fémoro-patellaire.

Quels sont les symptômes du syndrome douloureux fémoro-patellaire?

Le début de la douleur à la rotule est généralement lent au lieu de traumatisant.

Les signes de douleur fémoro-patellaire sont généralement détectés par des actions de mise en charge ou de choc qui impliquent une flexion du genou.

Les escaliers, accroupis, agenouillés, sautillant, faisant du jogging ou utilisant les escaliers sont généralement douloureux. Au fur et à mesure que le syndrome de la douleur fémoro-patellaire grandit, votre genou devient douloureux pendant la marche et finalement, même au repos.

Il est également possible de ressentir une douleur à la rotule chaque fois que vous êtes plié au genou, par exemple. Assis dans un siège. Un surnom pour ce problème est « genou de théâtre ».

Traitement d’un syndrome rotulien

Les scientifiques ont vérifié que l’intervention de la kinésithérapie est un remède efficace et de courte durée contre la douleur à la rotule.

Temps de guérison: Environ 90% des victimes du syndrome fémoro-patellaire seront sans douleur dans les six semaines suivant le lancement d’un système de réadaptation guidé par un physiothérapeute pour le syndrome douloureux fémoro-patellaire.

Pour les personnes qui ne répondent pas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer des blessures telles que des articulations gravement endommagées ou qui fuient.

Le but de la thérapie est de réduire votre inflammation et votre douleur à court terme et, ce qui est plus important encore, de déterminer la raison pour qu’elle ne revienne pas à long terme.

Il n’y a pas de délai particulier pour avancer d’un point à un autre. La rééducation de votre blessure dépendra de plusieurs facteurs tout au long de l’évaluation clinique de votre physiothérapeute.

Vous découvrirez peut-être que généralement votre physiothérapeute progressera en passant par les phases de rééducation au fur et à mesure que votre examen médical et votre travail s’amélioreront.

Il est également important de savoir que chaque développement doit faire l’objet d’un suivi attentif, car essayer de progresser rapidement vers un autre niveau peut entraîner une nouvelle blessure ainsi que la frustration d’un retard sur votre propre rétablissement.

Étape 1 – Protection contre les blessures: soulagement de l’anxiété et astuces anti-inflammatoires

Comme pour la majorité des lésions des tissus mous, le premier traitement est le repos, la glace et la sécurité.

Rush: Dès la première étape, votre meilleur pour empêcher toutes les actions qui causent une douleur à la rotule.

La glace est une modalité simple et efficace pour réduire l’enflure et la douleur. Veuillez utiliser 20 à 30 minutes toutes les deux à quatre heures au cours de la première phase ou chaque fois que vous constatez que votre blessure est chaude ou tiède.

Sécurité: Votre physiothérapeute appliquera généralement un ruban adhésif de soutien en kinésiologie ou une aide similaire afin de soulager votre douleur et de commencer votre phase de réalignement articulaire fémoro-patellaire. Le bandage fémoro-patellaire est généralement immédiatement utile pour vous soulager de la douleur.

Votre physiothérapeute utilisera une variété d’astuces utiles telles que des processus de soulagement de la douleur, des mobilisations articulaires, des massages, des sangles et de l’acupuncture pour vous aider à traverser cette étape douloureuse.

Les médicaments anti-inflammatoires et les lotions organiques comme l’arnica pourraient aider à réduire votre gonflement et votre douleur

Étape 2: Récupération de la sélection totale du mouvement passif

Votre rotule et votre genou doivent avoir la capacité de glisser dans toute sa gamme de mouvements normaux. Votre physiothérapeute évaluera votre mouvement et utilisera les pratiques essentielles pour normaliser votre assortiment de mouvements.

Étape 3: Restaurer la longueur totale du muscle

Les muscles de la cuisse, des muscles ischio-jambiers et du mollet peuvent avoir besoin d’être étirés, c’est-à-dire qu’ils sont serrés et qu’ils induisent une surcharge ou des tensions excessives à la rotule. Il est essentiel de retrouver une longueur musculaire normale pour stimuler la biomécanique des membres inférieurs.

Étape 4: Normaliser l’équilibre musculaire du quadriceps

Pour pouvoir éviter une récidive, l’équilibre et le contrôle du muscle quadriceps doivent être évalués par votre physiothérapeute. Le plus souvent, vous demanderez une application particulière de renforcement du genou.

Votre physiothérapeute vous prescrira les meilleurs exercices.

Étape 5: normaliser la biomécanique du pied et de la hanche

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire peut être dû à une biomécanique médiocre du pied (par exemple, un pied plat) ou à une insuffisance du contrôleur de la hanche.

Pour éviter une récidive, votre physiothérapeute devrait évaluer votre gestion du pied et à la mode. À l’occasion, vous pouvez demander une orthèse plantaire ou vous aussi être candidat à votre programme de stabilisation de la posture du pied Lively.

D’autres patients peuvent suivre un programme de stabilisation de la hanche. Votre physiothérapeute se fera un plaisir de répondre exactement à vos besoins.

Étape 6: normaliser les schémas de mouvement

La douleur à la genouillère provient normalement de mauvaises habitudes, qu’il s’agisse d’une démarche anormale, d’un saut, d’un atterrissage, d’un jogging ou d’une technique de squat. Pour être en mesure d’éviter une récurrence, votre routine de marche, votre procédure de saut et d’atterrissage, votre mode de course ou votre méthode de squat doivent être évalués et ajustés au besoin.

Votre physiothérapeute se fera un plaisir de parler de ce dont vous avez spécifiquement besoin.

Étape 7: restaurer la vitesse élevée, la puissance, la proprioception et l’agilité

Beaucoup de personnes souffrant de douleurs à la rotule devront retourner à des activités à haute vitesse ou répétées, ce qui mettra des forces énormes sur votre genou. Votre physiothérapeute vous guidera dans votre retour à la préparation sportive.

L’équilibre et la proprioception (le sens de la position comparative des zones voisines du corps) sont connus pour être influencés négativement par la douleur fémoro-patellaire. Pour se protéger contre une nouvelle aggravation, les deux aspects devront être évalués et recyclés.

En fonction de ce que votre style de vie ou votre sport implique, une application de rythme, d’agilité, de proprioception et d’électricité sera personnalisée afin de l’éduquer pour une formation adaptée à un sport spécifique.

Étape 8: Retour au sport

Si vous jouez à un jeu et en fonction des exigences de votre jeu préféré, vous pourrez alors faire appel à des exercices spécifiques à un sport ainsi qu’à un programme d’entraînement progressif pour permettre un retour en toute sécurité et sans blessure pour votre jeu préféré.

Votre physiothérapeute discutera de vos objectifs, de votre calendrier et de vos programmes d’entraînement afin de vous optimiser afin d’obtenir un retour au jeu complet et en toute sécurité.

Le résultat idéal vous permettra de travailler à plein régime, avec habileté, agilité et de travailler avec la connaissance supplémentaire qu’un programme de réadaptation complet a minimisé votre risque potentiel de préjudice.

Alternance chaud/froid pour traiter les blessures

Glacier et désert

Un traitement par chaleur et par le froid est souvent recommandé pour aider à soulager une douleur douloureuse résultant de lésions musculaires ou articulaires.

Une thérapie par chaleur et froid est généralement suggérée pour aider à soulager une douleur douloureuse qui entraîne des lésions articulaires ou musculaires.

Un traitement thermique standard ou une thermothérapie peut impliquer l’utilisation d’une bouillotte, de serviettes pouvant être chauffées au micro-ondes ou d’un bain à remous.

Pour le traitement par le froid ou la cryothérapie, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau remplie d’eau froide, un tampon refroidi au congélateur ou de l’eau chaude.

Parfois, une alternance de froid et de chaleur peut aider, car cela augmentera considérablement le flux sanguin vers le site Web de la blessure.

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Bandage sous le genou

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Ce problème n’est pas rare chez les jeunes sportifs, mais peut également se produire chez les adultes âgés atteints d’arthrite du genou. La chondromalacie est souvent considérée comme une blessure par excès en athlétisme et, parfois, s’absenter quelques jours de l’entraînement peut donner des résultats supérieurs.

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